warzywa na

karmaze 2 posielk to nieporozumienie wywal mutanta i daj np.kasze/ryz/razowy do tego mieso,oliwa i warzywa,z 3wywal banana i za poledwice miecho,w 4 daj normanlny poslek kasze czy makaron np. z jajkami do twgo warzywka,po treningu daj bezposrednio tego mutanta potem posielk ryz z miesem i warzywka bez oliwy i na noc juz nie musisz dawac [...]

[...] (lub inne warzywko) 4 Posiłek(przed treningowy) Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa 5 Posiłek(po treningu) np kurczak + ziemniaki lub tunczyk w sosie własnym 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika 20-30g jakies warzywo Wlasnie [...]

[...] Gainer Maga mas 4000 100g mieso drobiowe(2parowki drobiowe) Gainera wywal, te parówki też. Daj białko np. twaróg+ tluszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego. Do tego warzywa. Posiłki jedz w odstępach od 2.5 do 4h. Z warzyw opieraj się na szpinaku, kalafiorze, brokułach, pomidorach, papryce. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 [...]

Posiłek 1 (7:00) 3 jajka - ok. 180g płatki owsiane - 70g + orzechy włoskie - 15g dodaj warzyw Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole) konkretna bułka grahamka - 150g szynka z piersi kurczaka - 20g margaryna Rama - 10g gotowane jajko - 60g + kilka plasterków ogórka, sałta czy coś w te klimaty Jak potrafisz przyniesc jajko to bedziesz potrafil [...]

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]

[...] wrzatkiem Dwa nialka na twardo z pomidorem 10:30 Salatka Makaron 50g ciemny jajka cale 2 sztuki Tunczyk z wody 100g der feta 50 g pomidor papryka salata 14:00 Gotowany na parze filet ze sledzia 200g lyzeczka oleju lnianego warzywa 17:00 piers z indyka 100g z warzywami 20:00 twarog z kako i pdrobina mleka Bilans 1650 KCAL B-159 T-55 W-113

[...] przed treningowy 10 g oliwy 200g kaszy gryczanej/ 200g makaronu 100g tunczyka. V po treningowy ryz bialy + jakies mieso oliwa 10 g VI kolacja 21.00 kanapki z serem,szynka + warzywa. Chcialbym jeszcze dolaczyc bialko do tej diety(ostrowie wpc 80 ale nie wiem w jakich porach przyjmować) Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna Zmieniony przez - [...]

I dodaj orzechy II bułki zamień na chleb razowy, daj mięso z pewnego źródła np. fileta. IV tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z innym mięsem, warzywa. V bez oliwy Vi oliwa, chleb razowy, ser jaki? Jak żółty to zamień na twaróg. WPC 80 w razie braków w diecie.

Jak jesz to co jesz to raczej monotematycznie. Postaraj sie jesc warzywa zamiast ryzu (tam tez sa wegle) a na sniadanie platki owsiane np. na wodzie.

[...] :) a tak na serio to śniadanko może być po zamienieniu tych płatków. w dzień najlepiej ryż brązowy/kasza/makaron durum + mięcho piersi z kurczaka/z indyka/szynka/wołowina + warzywa którcyh nie liczysz do bilansu(chyba, że ziemniaki/strączkowe/kukurydza/soja). Ostatni posiłek staraj się planować niedługo przed spaniem i bez węgli. Z ilościa [...]

Dzień 7 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko 2. DOWOLNY POSIŁEK (chyba kebab, albo pizza) 3. Pierś z kurczaka, warzywa, trochę sera 4. j/w 5.Naleśnik low carb x2 TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Jeżeli przezwyciężysz ból, to [...]

[...] 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6 [...]

Dzieki za korekte! Napisalem, ze do wszystkich potraw warzywa i tluszcz odpowiednio. Pozdrawiam i czekam na kolejne sugestie!

[...] - 80g owsianych/ok - 20g rodzynek/tutaj dałbym orzechy II - ryż brązowy/basmati 60g/ok - chuda wołowina (np. polędwica) 150g/ok - oliwa z oliwek 8g/ok - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)/ok III - ryż basmati 100g/ok - tuńczyk z wody 150g/ok tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i [...]

Trudno oszacować o ile mi się życie skróci, jeśli będę tłusty. Bardzo tłusty raczej nie będę, bo to chyba z uwarunkowań genetycznych wynika w moim przypadku. Niegdyś chodziłem na siłownię 2-3 razy w tygodniu po godzinie. To jednak dużo, bo przeciętnie człowiek pracuje 8 godzin dziennie + godzina na dojazdy i śpi, powiedzmy 8 godzin (jeśli chodzi [...]

[...] zeby takie sniadanie zjesc to bym godzine potrzebował chyba na zjedzenie tego, ;-) ale to tak na marginesie ;-) ostatni posiłek za to mizerny i dziwnie skomponowany, zjadasz to ze smakiem? no ale jak Ci tak wchodzi to ok bo i tak bedzie sie liczył ogolny bilans... warzywa dodajesz oczywiscie? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-13 21:30:15

[...] stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą? 4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po. 5) Czy w posiłkach około-treningowych dodawać warzywa?i: Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2013-04-13 11:01:11

7,00: Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka TE PLATKI WYWAL KONIECZNIE, DAJ OWSIANE ZWYKLE I ORZECHY WLOSKIE 10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka SZYNKE ZAMIEN NA INNE ZRODLO BIALKA, DAJ OLIWY, ZMNIEJSZ DO 1 GRAHAMKI 13,00: Posiłek 3 - [...]

[...] 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 9:00-?? 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane oliwa 16:00- ten posilek zamienilem na koktajl(rozpisane nizej) 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami 22:00?? KOKTAJL - 1 banan lub jabłko - [...]

[...] 9:00-?? Rybka jakaś. Tuńczyk, makrela wędzona. 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane oliwa 16:00- ten posilek zamienilem na koktajl(rozpisane nizej) 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami 22:00?? na noc poleca się twaróg. [...]